Ann Grutman
  • Voice Over
    • English Voice Over
  • Stemactrice
    • Actrice & Presentatrice
  • Stemvoorbeelden
  • Stemcoach
  • Studio
  • Contact
  • Home
  • Voice Over
    • English Voice Over
  • Voice Actress
    • Actress & Host
  • Voice Demo
  • Voice Coach
  • Studio
  • Contact

Blog: vanzelf-sprekend!

Voice-Over & Stemcoach Ann Grutman blogt over haar spreekervaringen

Boek me als voice-over
Boek me als Stemcoach

spreken als je moe bent of EEN 'nummertje met billie eilish' ...

20/6/2019

0 Comments

 


Spreken voor publiek als je moe bent: hoe doe je dat?



Heb jij al eens een ‘slechte’ nacht, daags vóór een belangrijke spreekopdracht? Werd je nachtrust gekaapt door twijfels over de juiste hoeveelheid spiekbriefjes of het oliepeil van je wagen? Door gepieker over wat er allemaal zou kunnen misgaan? Werd je geplaagd door visioenen waarin jij je plots zonder stem of tenue op het podium bevond? Ik overdrijf misschien, maar feit is dat het lastig is om overtuigd te spreken als je moe bent. Vaak kom je dan niet zo goed uit je woorden en voelt jouw hoofd niet helder. Hoe ga je daar mee om?
Foto
  • Je spreekopdracht afzeggen is misschien het eerste wat er in je opkomt. Het kan een goed idee zijn om je afspraak naar een later tijdstip op de dag te verplaatsen. Dat geeft je wat extra tijd om je voor te bereiden, je twijfels aan te pakken – spiekbriefjes , oliepeil? -  en zo je zelfvertrouwen weer op te krikken. Als je het doet in de hoop er stiekem onderuit te komen, zou ik het niet aanraden. Wanneer je je onzekerheid probeert te ontvluchten, komt die je steevast weer achterna. In de toekomst zullen je twijfels voor een soortgelijke opdracht dan waarschijnlijk alleen maar groter zijn.
  • Wat ook heel goed helpt is jouw lichaam wakker maken. Letterlijk. Op een wakker lijf volgt een wakker hoofd. Neem daarom een frisse – géén hete – douche of sprenkel koud water in jouw gezicht. Beweeg: rek je uit, geeuw, ga een blokje om mét of zonder hond. Leef jezélf eens uit met het springtouw van je kind en hervind jouw eigen jeugdigheid. Raak je lichaam aan door het ‘wakker te kloppen’: tik met je vlakke hand lichtjes op je benen, armen, romp, rug, schouders, nek en hoofd. Zo stimuleer je de bloedsomloop.
  • ADEM! We vinden het allemaal zo vanzelfsprekend dat wij ademen en dat is het ergens ook. Alleen gaat het als we moe en gespannen zijn vaak helemaal niet zoals dat zou moeten. Neem een moment om bewust, diep en gecontroleerd in en uit te ademen, liefst door de neus. Volg daarin je hartslag: adem 8 tellen in, houdt je adem dan 4 tellen vast, adem een volgende 8 tellen weer uit en blijf vervolgens opnieuw 4 tellen met je longen leeg. Blijf dat herhalen tot je je rustiger en energieker voelt.  
  • Let op wat je naar binnen speelt als je moe bent. Drink alleszins voldoende water. Het pept je op als je moe, angstig en neerslachtig bent. Een traditioneel bakje troost is ook prima na zo’n woelige nacht. 2 kopjes koffie zijn een goede boost voor je concentratie. MAAR, drink met mate en niet vlak voor je aan het woord bent. De cafeïne in koffie – en in thee, maar in mindere mate - werkt vochtafdrijvend en droogt je mond uit. Al gauw maak je je allerlei plakgeluiden als je moet spreken en dat is niet aangenaam om te horen.
  • Ook wat je eet kan jouw spreekprestatie beïnvloeden. Vermoeidheid geeft zin in suiker en ‘snelle’ koolhydraten zoals wit brood, pasta of rijst. Suiker gunt je wel even een snelle boost, maar daarna volgt al even snel een genadeloze dip. Vervang dus die chocoladereep door proteïnerijke voeding zoals noten, suikervrije yoghurt of mager vlees of vis. Vul je menu aan met een salade en fruit, en een beetje bruine rijst, volkoren brood of volwaardige pasta. Eet genoeg, maar houd het licht. Zo vermijd je een knorrende of net een overvolle maag, met alle daaraan verbonden ongemakken.
  • Misschien vind je overdag nog even de tijd voor een dutje. Thuis, onderweg – NIET aan het stuur van je wagen – of in een rustige ruimte op het adres waar je die dag moet spreken. Voor een optimaal gunstig effect raden experts wel aan om je powernap tot 25 min. te beperken. Sommigen adviseren om eerst een kop koude – volgens mij kan het ook warm - koffie te drinken. De cafeïne zou zijn volle effect pas na zo’n 25 min. bereiken. Zo vermijd je een slaperig gevoel bij het ontwaken.
  • De verleiding is misschien groot om tijdens je rede luidop te zeggen dat je het die nacht ‘met amper 2 uur slaap moest doen’. Zeker als je merkt dat je je ondanks de nodige voorzorgen tóch nog verspreekt. Probeer aan die verleiding te weerstaan. Jouw publiek heeft het waarschijnlijk helemaal niet doordat je moe bent en je straft er jezelf mee, volledig onterecht. Als jij jezelf mét al je twijfels, gepieker én vermoeidheid toch aan jouw publiek hebt voorgesteld, dan is dat een bewijs van moed. Beloon jezelf daarvoor!
  • De allerlaatste tip die ik je wil meegeven is bijna te eenvoudig om waar te zijn: wat er ook gebeurt, hoe je je ook voelt, lach! Alleen al door je beide mondhoeken naar boven te bewegen – puur de fysieke beweging – worden jouw hoofd en lichaam blij. Je hersenen gaan automatisch serotonine of ‘gelukshormoon’ aanmaken. (Glim-)lachen is het beste medicijn tegen angst, stress en een slecht humeur. Als je geregeld slecht slaapt, moet je dat zeker serieus nemen en iets veranderen aan de oorzaak – die meer dan waarschijnlijk eerder in jouw activiteit overdag te vinden zal zijn. Maar laat het in geen geval bepalen wie jij bent of wat jij doet. Probeer een zekere afstand te bewaren en bekijk het eens van een andere kant. Zo vond ik – sinds jaar en dag een ‘lichte’ slaper – in mijn nachtelijk gewoel de ideale inspiratie voor een ‘nummertje met Billie Eilish’. Geniet gerust mee en … slaap wel ?!

Boek een GRATIS stemcoaching/kennismakingsgesprek
#voiceover #Vlaams #stemacteur #stemactrice #voicecoach #sprekenvoorpubliek #spreekangst #publicspeaking #fearofspeaking #howtospeak #Billieeilish
Bronnen:
https://www.psychologievandaag.com/zelf-doen/zelf-doen-op-moeilijke-momenten-drink-water/
https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/tired-after-bad-nights-sleep#2
https://www.throughlinegroup.com/2013/08/06/8-ways-to-speak-when-youre-tired-and-jet-lagged/
https://www.helpguide.org/articles/mental-health/laughter-is-the-best-medicine.htm
https://yogadiest.be/​
0 Comments

Boeiend spreken: wie bloeit, die boeit!

12/6/2019

0 Comments

 
Werd jij als kind ook bijgestuurd toen je triomfantelijk luid vaststelde dat je 'bloeide'? Vóór de juf of meester de mercurochroom in de aanslag bracht, klonk er dan als antwoord meestal een verveeld, maar kordaat 'Bloeden, niet bloeien!'.
Er ontsproten inderdaad geen rode Gerbera's of Chrysanten uit je geschaafde knie of elleboog. Laat staan een overenthousiaste klaproos. En toch was jij op dat moment meer dan ooit getuige van het feit dat jij in volle bloei stond - hopelijk nog steeds ;-). Die éne zoute druppel was het ultieme bewijs: jij bloeit!
Heerlijk toch? Dat gaat helemaal vanzelf, je hoeft er niets voor te doen. Je hoeft het alleen maar toe te laten. 
Ook als spreker moet je durven bloeien. Want wie - openlijk - bloeit, die boeit! Met andere woorden, laat zien wie jij bent. Compleet. Groots. In/met al jouw imperfecties en eigenaardigheden. Het zijn de kleine kantjes die ons verbinden. Van daaruit groeit contact en zo word jij gehoord. 
Foto
0 Comments

    vanzelfsprekend!

    We spreken dagelijks. Vaak - al te vaak ? - gaat dat zonder nadenken en vanzelf. En toch, wanneer het plots 'moet' voor een groep, een belangrijk gesprek of aan de telefoon, slaat de paniek toe. 
    Ook bij een beroepsspreker als ikzelf, wees gerust!
    Leer/s hier hoe je met spreekangst omgaat en ontdek tips en tricks om jouw stem helder, onvervalst en vanzelfsprekend te laten klinken.

    Archieven

    November 2022
    Januari 2021
    December 2020
    Augustus 2020
    Juli 2020
    Juni 2020
    Mei 2020
    April 2020
    Oktober 2019
    September 2019
    Juli 2019
    Juni 2019
    Maart 2019
    Februari 2019
    December 2018
    September 2018
    Augustus 2018
    Juli 2018
    Juni 2018
    Mei 2018
    September 2017
    Augustus 2017
    Juni 2017
    April 2017
    Maart 2017
    Februari 2017
    Augustus 2016
    Juli 2016
    April 2016
    Maart 2016
    Februari 2016

    RSS-feed

+32 495 50 84 00
SprANNkel bv | Barenbergseweg 46
B - 3290 DIEST
ann@sprannkel.be
BTW: BE
0770 871 668
​© Copyright 2023  all rights reserved
 Disclaimer - ​ Privacy Policy​ - Cookie Policy


  • Voice Over
    • English Voice Over
  • Stemactrice
    • Actrice & Presentatrice
  • Stemvoorbeelden
  • Stemcoach
  • Studio
  • Contact
  • Home
  • Voice Over
    • English Voice Over
  • Voice Actress
    • Actress & Host
  • Voice Demo
  • Voice Coach
  • Studio
  • Contact