spreken als je moe bent of EEN 'nummertje met billie eilish' ...

20/6/2019

Spreken voor publiek als je moe bent: hoe doe je dat?

Heb jij al eens een ‘slechte’ nacht, daags vóór een belangrijke spreekopdracht? Werd je nachtrust gekaapt door twijfels over de juiste hoeveelheid spiekbriefjes of het oliepeil van je wagen? Door gepieker over wat er allemaal zou kunnen misgaan? Werd je geplaagd door visioenen waarin jij je plots zonder stem of tenue op het podium bevond? Ik overdrijf misschien, maar feit is dat het lastig is om overtuigd te spreken als je moe bent. Vaak kom je dan niet zo goed uit je woorden en voelt jouw hoofd niet helder. Hoe ga je daar mee om?

Je spreekopdracht afzeggen is misschien het eerste wat er in je opkomt. Het kan een goed idee zijn om je afspraak naar een later tijdstip op de dag te verplaatsen. Dat geeft je wat extra tijd om je voor te bereiden, je twijfels aan te pakken – spiekbriefjes , oliepeil? - en zo je zelfvertrouwen weer op te krikken. Als je het doet in de hoop er stiekem onderuit te komen, zou ik het niet aanraden. Wanneer je je onzekerheid probeert te ontvluchten, komt die je steevast weer achterna. In de toekomst zullen je twijfels voor een soortgelijke opdracht dan waarschijnlijk alleen maar groter zijn.
Wat ook heel goed helpt is jouw lichaam wakker maken. Letterlijk. Op een wakker lijf volgt een wakker hoofd. Neem daarom een frisse – géén hete – douche of sprenkel koud water in jouw gezicht. Beweeg: rek je uit, geeuw, ga een blokje om mét of zonder hond. Leef jezélf eens uit met het springtouw van je kind en hervind jouw eigen jeugdigheid. Raak je lichaam aan door het ‘wakker te kloppen’: tik met je vlakke hand lichtjes op je benen, armen, romp, rug, schouders, nek en hoofd. Zo stimuleer je de bloedsomloop.
ADEM! We vinden het allemaal zo vanzelfsprekend dat wij ademen en dat is het ergens ook. Alleen gaat het als we moe en gespannen zijn vaak helemaal niet zoals dat zou moeten. Neem een moment om bewust, diep en gecontroleerd in en uit te ademen, liefst door de neus. Volg daarin je hartslag: adem 8 tellen in, houdt je adem dan 4 tellen vast, adem een volgende 8 tellen weer uit en blijf vervolgens opnieuw 4 tellen met je longen leeg. Blijf dat herhalen tot je je rustiger en energieker voelt.
Let op wat je naar binnen speelt als je moe bent. Drink alleszins voldoende water. Het pept je op als je moe, angstig en neerslachtig bent. Een traditioneel bakje troost is ook prima na zo’n woelige nacht. 2 kopjes koffie zijn een goede boost voor je concentratie. MAAR, drink met mate en niet vlak voor je aan het woord bent. De cafeïne in koffie – en in thee, maar in mindere mate - werkt vochtafdrijvend en droogt je mond uit. Al gauw maak je je allerlei plakgeluiden als je moet spreken en dat is niet aangenaam om te horen.
Ook wat je eet kan jouw spreekprestatie beïnvloeden. Vermoeidheid geeft zin in suiker en ‘snelle’ koolhydraten zoals wit brood, pasta of rijst. Suiker gunt je wel even een snelle boost, maar daarna volgt al even snel een genadeloze dip. Vervang dus die chocoladereep door proteïnerijke voeding zoals noten, suikervrije yoghurt of mager vlees of vis. Vul je menu aan met een salade en fruit, en een beetje bruine rijst, volkoren brood of volwaardige pasta. Eet genoeg, maar houd het licht. Zo vermijd je een knorrende of net een overvolle maag, met alle daaraan verbonden ongemakken.
Misschien vind je overdag nog even de tijd voor een dutje. Thuis, onderweg – NIET aan het stuur van je wagen – of in een rustige ruimte op het adres waar je die dag moet spreken. Voor een optimaal gunstig effect raden experts wel aan om je powernap tot 25 min. te beperken. Sommigen adviseren om eerst een kop koude – volgens mij kan het ook warm - koffie te drinken. De cafeïne zou zijn volle effect pas na zo’n 25 min. bereiken. Zo vermijd je een slaperig gevoel bij het ontwaken.
De verleiding is misschien groot om tijdens je rede luidop te zeggen dat je het die nacht ‘met amper 2 uur slaap moest doen’. Zeker als je merkt dat je je ondanks de nodige voorzorgen tóch nog verspreekt. Probeer aan die verleiding te weerstaan. Jouw publiek heeft het waarschijnlijk helemaal niet doordat je moe bent en je straft er jezelf mee, volledig onterecht. Als jij jezelf mét al je twijfels, gepieker én vermoeidheid toch aan jouw publiek hebt voorgesteld, dan is dat een bewijs van moed. Beloon jezelf daarvoor!
De allerlaatste tip die ik je wil meegeven is bijna te eenvoudig om waar te zijn: wat er ook gebeurt, hoe je je ook voelt, lach! Alleen al door je beide mondhoeken naar boven te bewegen – puur de fysieke beweging – worden jouw hoofd en lichaam blij. Je hersenen gaan automatisch serotonine of ‘gelukshormoon’ aanmaken. (Glim-)lachen is het beste medicijn tegen angst, stress en een slecht humeur. Als je geregeld slecht slaapt, moet je dat zeker serieus nemen en iets veranderen aan de oorzaak – die meer dan waarschijnlijk eerder in jouw activiteit overdag te vinden zal zijn. Maar laat het in geen geval bepalen wie jij bent of wat jij doet. Probeer een zekere afstand te bewaren en bekijk het eens van een andere kant. Zo vond ik – sinds jaar en dag een ‘lichte’ slaper – in mijn nachtelijk gewoel de ideale inspiratie voor een ‘nummertje met Billie Eilish’. Geniet gerust mee en … slaap wel ?!

Boek een GRATIS stemcoaching/kennismakingsgesprek

#voiceover #Vlaams #stemacteur #stemactrice #voicecoach #sprekenvoorpubliek #spreekangst #publicspeaking #fearofspeaking #howtospeak #Billieeilish
Bronnen:
https://www.psychologievandaag.com/zelf-doen/zelf-doen-op-moeilijke-momenten-drink-water/
https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/tired-after-bad-nights-sleep#2
https://www.throughlinegroup.com/2013/08/06/8-ways-to-speak-when-youre-tired-and-jet-lagged/
https://www.helpguide.org/articles/mental-health/laughter-is-the-best-medicine.htm
https://yogadiest.be/

0 Comments

Blog: vanzelf-sprekend!

Voice-Over & Stemcoach Ann Grutman blogt over haar spreekervaringen

spreken als je moe bent of EEN 'nummertje met billie eilish' ...

Spreken voor publiek als je moe bent: hoe doe je dat?

Boeiend spreken: wie bloeit, die boeit!

vanzelfsprekend!

Archieven